あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新しい一年が始まり、「今年こそは健康的に過ごしたい」「体調や体型を整えたい」と目標を立てた方も多いのではないでしょうか。年末年始は、家族や友人と過ごす時間が増え、食事の機会も自然と多くなります。その一方で、生活リズムが乱れやすく、体重増加や体の重だるさを感じやすい時期でもあります。

このブログでは、新年のご挨拶とともに、多くの方が悩みやすい「お正月太り」について、その原因と解消法をわかりやすくまとめました。無理な方法ではなく、日常生活の中で意識したいポイントを中心にご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

お正月太りとは？なぜ起こるのか

お正月太りとは、年末年始の短期間に体重が増えてしまう状態を指します。「数日しか経っていないのに体重が増えた」「体がむくんで重い」と感じる方も少なくありません。

お正月太りが起こる主な理由は、次のような要因が重なっているためです。

食事量と内容の変化

おせち料理やお餅、揚げ物、アルコールなど、年末年始は糖質や脂質が多い食事が続きやすくなります。普段より食事量が増えることで、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重増加につながります。

休暇中は就寝・起床時間が遅くなりがちです。夜更かしや朝寝坊が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、代謝が低下する原因になります。

寒さや休暇の影響で外出が減り、自然と体を動かす時間が少なくなります。消費エネルギーが減ることで、体脂肪が蓄積されやすくなります。

塩分の多い食事やアルコールの摂取が増えると、体内に水分をため込みやすくなり、むくみとして体重増加を感じることもあります。

「そのうち戻るだろう」と思って放置してしまうと、お正月太りが定着してしまうことがあります。体重が増えた状態に体が慣れてしまうと、元に戻すためにより多くの時間と労力が必要になります。

また、体重増加だけでなく、
・疲れやすくなる
・胃腸の不調を感じやすくなる
・やる気が出にくくなる
といった不調につながることもあります。

早めに生活を整えることが、新年を快適にスタートさせるための大切なポイントです。

お正月太りを解消するために、急激な食事制限やハードな運動を行う必要はありません。大切なのは、少しずつ日常生活に戻していくことです。

まず意識したいのは、食事の時間をできるだけ一定にすることです。朝・昼・夜のリズムを整えることで、体内時計がリセットされ、代謝が整いやすくなります。

また、夜遅い食事は控えめにし、消化に負担の少ない内容を心がけましょう。

年末年始に偏りがちだった食事内容を、少しずつ普段の食事に戻していきます。

・野菜や海藻類を意識して取り入れる
・たんぱく質をしっかり摂る
・揚げ物や甘いものは量を控える

極端に減らすのではなく、バランスを意識することが重要です。

水分不足は代謝の低下やむくみの原因になります。こまめに水やお茶を飲み、体内の巡りをサポートしましょう。

いきなり運動量を増やす必要はありません。まずは、
・一駅分歩く
・ストレッチをする
・家事を丁寧に行う
といった日常の動きから意識してみてください。

睡眠不足は食欲のコントロールを乱しやすくなります。決まった時間に寝起きすることを意識し、質の良い睡眠を心がけましょう。

新年は、生活習慣を見直す良いタイミングです。完璧を目指すのではなく、「できることから少しずつ」を意識することで、無理なく体を整えていくことができます。

お正月太りは、多くの方が経験する一時的な変化です。大切なのは、自分の体の状態に気づき、丁寧に向き合うことです。

・お正月太りは食事、生活リズム、運動量の変化が重なって起こりやすい
・放置すると体重が定着しやすくなる
・無理な制限ではなく、生活リズムを整えることが大切
・新年は体と向き合う良いきっかけになる

本年も、健やかな毎日を過ごせる一年になりますように。